Особенности и преимущества
В основе метода лежит возможность оценить степень физической подготовки человека, отталкиваясь от того, как долго он в состоянии выдержать субмаксимальную нагрузку. В этом случае резко усиливается кровообращение и дыхание, при котором в мышцы поступает существенное количество кислорода. Вторым критерием является то, как скоро после теста частота сердечных сокращений становится нормальной. Измерения считают условно-дозированными, потому что методика не учитывает, что каждый человек выполняет движения с присущей именно ему мощностью. Способ довольно простой, не нужно использовать специальные измерительные устройства.
К плюсам можно отнести:
- возможность определения уровня начальной физической подготовленности;
- применение проверки для группового исследования;
- выявление аномальных отклонений в работе сердца.
После прохождения гарвардского степ теста можно точно оценить общую выносливость спортсмена, что весьма важно особенно на начальном этапе спортивных тренировок. Результаты будут учтены при дальнейшем составлении индивидуальной программы.
Гарвардский степ-тест является популярным методом оценки физической работоспособности и сердечно-сосудистой системы. Врачи отмечают, что его простота и доступность делают его идеальным для использования как в клинической практике, так и в спортивной медицине. Методика проведения теста включает в себя подъем на степ-платформу определенной высоты в течение заданного времени, после чего оценивается время восстановления пульса.
Специалисты подчеркивают, что результаты теста позволяют определить уровень физической подготовки пациента и его способность к выполнению аэробной нагрузки. Высокие показатели восстановления пульса свидетельствуют о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы, тогда как низкие могут указывать на необходимость дальнейшего обследования. Врачи рекомендуют использовать этот тест в сочетании с другими методами оценки здоровья для более точной диагностики и разработки индивидуальных программ тренировок.
Показания и противопоказания
Задания, которые предлагаются в тесте, выполняют в довольно интенсивном темпе, поэтому его проводят лишь здоровые люди, имеющие определенную физическую подготовку, и спортсмены. Тот, кто раньше не занимался регулярно физкультурой, предлагаемую длительную нагрузку выдержать не в состоянии. Цели, которые преследует гарвардский степ-тест, заключаются в том, чтобы оценить подготовленность спортсмена, его физическое состояние в случае возвращения после долгого перерыва. Также отобрать их для участия в соревнованиях, дать оценку результативности физических нагрузок. Гарвардский степ-тест применяют при профилактическом обследовании военнослужащих и работников министерства чрезвычайных ситуаций. Метод можно применять после достижения ребенком возраста 8-ми лет.
Внимание!
Тест противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем, и любыми сердечно-сосудистыми болезнями.
Нельзя проходить исследование при общем недомогании, при наличии острого инфекционного заболевания и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Подготовительный этап и проведение
Как-то особенно подготавливаться к проведению не надо. За сутки запрещается пить препараты, которые оказывают какое-либо действие на сердце. Новичкам необходимо ознакомиться с тем, как предстоит выполнять тест. В день проведения не стоит переедать, потому что это отрицательно сказывается на результатах. Выполняют процедуру в удобной спортивной обуви и одежде, не стесняющей дыхание и движения.
Тест проводят на специальной степ-платформе, высота, которой составляет от 35 до 50 см. Женщины выполняют на низкой, мужчины – высокой. Вместо нее можно взять ступеньку, подходящую по высоте. На протяжении 5 минут выполняют 4 движения. Первое – ставят правую ногу на ступеньку, второе – туда же ставят левую, третье – опускают правую на пол, четвертое – левую на пол. Подъем и опускание проделывают в установленном темпе: в минуту их должно быть 30, значит за 5 минут этих двух движений в сумме должно быть выполнено 300. Затем нужно присесть и со 2-ой минуты начать считать пульс – количество ударов в минуту. Его следует измерять на протяжении полминуты на 2-ой, 3-ей и 4-ой минуте отдыха. Полученные значения будут указывать число сокращений сердца за определенное время.
Читайте также:
Во время прохождения теста необходимо придерживаться заданного ритма. При тестировании нередко люди совершают ошибки, как пример, это то, что находясь на платформе, тело либо коленные суставы полностью не выпрямляют. Часто при спускании на пол ногу ставят на носок.
Гарвардский степ-тест — это популярный метод оценки физической работоспособности, который используется как в спортивной медицине, так и в фитнесе. Он позволяет определить уровень кардиореспираторной выносливости, что является важным показателем общего состояния здоровья. Методика проведения теста проста: испытуемый выполняет подъемы и спуски с платформы определенной высоты в течение заданного времени. После завершения теста оценивается частота сердечных сокращений, что позволяет судить о физической подготовленности человека.
Многие специалисты отмечают, что результаты теста могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня тренированности. Это делает его универсальным инструментом для мониторинга прогресса в тренировках. Однако важно помнить, что тест не учитывает индивидуальные особенности организма, поэтому его результаты следует рассматривать в комплексе с другими методами оценки здоровья. В целом, гарвардский степ-тест остается актуальным и востребованным среди профессионалов и любителей спорта.
Расшифровка теста
Если человек хорошо тренированный, работоспособный, у которого нет никаких проблем с сердцем, то его пульс при тестировании возрастает, однако через некоторый промежуток времени приходит в норму. Основная суть гарвардского степ-теста заключается в том, чтобы оценить, как скоро организм восстановится после напряженной, но не долгой нагрузки. От особенностей личности и его подготовленности зависит время восстановления, этот период может длиться до 30 минут. Врачами была выведена формула, по которой измеряется ИГСТ. По индексу гарвардского степ теста определяют оценку выносливости, стойкости.
Таблица результатов:
| Оценка | Индекс | ||
| При отсутствии тренировок | При циклических спортивных занятиях | При ациклических тренировках | |
| Плохая | ≥56 | ≥71 | ≥61 |
| Меньше среднего | 56-65 | 71-80 | 61-70 |
| Средняя | 66-70 | 81-90 | 71-80 |
| Больше средней | 71-80 | 91-100 | 81-90 |
| Хорошая | 81-90 | 101-110 | 91-100 |
| Отличная | ≤90 | ≤110 | ≤100 |
В некоторых случаях показатели намного выше. Однако аналогичные результаты показывают только высококлассные спортсмены, отдающие тренировкам огромное количество времени. К ним относятся лыжные гонщики и те, кто занимается марафонским бегом. Все спортсмены отличаются уровнем физподготовки, степ-тест, который проведен у одного человека в различное время, поможет оценить его достижения в подготовке за определенный интервал времени.
Вопрос-ответ
Какова цель гарвардского степ-теста?
Гарвардский степ-тест предназначен для оценки физической работоспособности и сердечно-сосудистой системы человека. Он помогает определить уровень выносливости и адаптации организма к физическим нагрузкам.
Какие параметры оцениваются в ходе теста?
В ходе гарвардского степ-теста оцениваются такие параметры, как время восстановления пульса после физической нагрузки, максимальная частота сердечных сокращений и общая работоспособность организма. Эти данные позволяют сделать выводы о состоянии сердечно-сосудистой системы.
Как правильно подготовиться к проведению теста?
Для успешного прохождения гарвардского степ-теста рекомендуется провести разминку перед началом, избегать тяжелых физических нагрузок за день до теста, а также следить за уровнем гидратации. Также важно быть в хорошем самочувствии и не иметь противопоказаний к физической активности.
Советы
СОВЕТ №1
Перед проведением гарвардского степ-теста убедитесь, что вы находитесь в хорошем физическом состоянии. Тест требует определенной физической подготовки, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику выполнения теста. Используйте устойчивую платформу высотой около 30 см и следите за тем, чтобы ваши движения были плавными и контролируемыми. Это поможет избежать травм и обеспечит точность результатов.
СОВЕТ №3
Записывайте свои результаты после каждого теста для отслеживания прогресса. Это поможет вам увидеть улучшения в физической подготовке и мотивировать себя на дальнейшие тренировки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед тестом проведите легкую разминку, чтобы подготовить мышцы, а после завершения теста уделите время на растяжку, чтобы снизить риск мышечных болей и ускорить восстановление.
— Бесплатные Сайты и CRM.